减脂期如何安排吃甜品的时间？附今日的两个强减脂动作

甜品又美又美味，无论心情状态如何，对于甜品一般都是看见了就想吃。这个必须要控制，给自己定个饮食计划，或者每周末欺骗餐的时候允许自己享用一次。
计划最好要详细到吃哪一款，比如这周末吃芒果慕斯，下周末吃千层蛋糕，再下周末吃脏脏包之类的。只有如此细化的计划和安排才能让你看见五彩缤纷的它们时心里不那么痒痒，因为你数着手指头就能看见希望，能踏实能忍得住。如果你不这么计划，就算扛到了欺骗餐那天也许会把这一周所有想吃的都吃下去。到时就只有后悔，再重新开始了。
吃甜食多了糖会转化成脂肪，会胖；吃甜食多了会让胰岛素分泌旺盛，内环境失调，会引起心脑血管疾病和糖尿病；吃甜食多了会限制血液循环，使身体免疫力下降；吃甜食多了会消耗身体内的维生素和矿物质（微量元素），会导致缺钙缺钾肌肉力量弱化，身体机制紊乱。
如果你对甜品极其钟爱，每天都离不开它们的话，下面这份食谱供你参考。
周一~周六周日
早餐麦片/红薯/紫薯/山药/土豆/玉米（自己的1个拳头体积）
鸡蛋一个（煎、煮均可）
水果、蔬菜、酸奶牛奶（随意吃）
欺骗日随意吃，但是每餐7-8分饱别吃撑。甜品最多别超过2份。
上午加餐甜品（不超过自己半个拳头大小）
午餐麦片/红薯/紫薯/山药/土豆/玉米
（自己的半个拳头体积）
蔬菜若干（无油或少油）
（自己的1个拳头体积）
鸡鸭鱼牛羊猪（无油或少油）
（自己的半个拳头体积）
下午加餐 1个苹果或1个香蕉
晚餐水煮蔬菜+鸡肉/牛肉/鱼肉30g
这个东西平时最好就是完全不吃，也许你会说平时坚持锻炼也会控制饮食，每天就想吃个甜品慰劳自己，心情也开心。这么想是没有错，但事实是，你吃一口就容易会有后面的很多口，并且你的清淡饮食也有可能因为这份甜品破功。人身体是有习惯和感觉的，你让ta清淡着他就越来越习惯清淡，你让ta油腻着ta就越来越喜欢油腻。
所以如果你想认真减脂，就从你下一餐开始，控油控碳控盐控甜品，每周一天欺骗日吃一次就是最好的。
可以用黑巧克力代替，70%-80%可可含量的黑巧克力就很好，热量低也有一些甜度。而且把它放在嘴里慢慢化开的口感跟蛋糕什么的有一拼。其它的像坚果、麦片也可以作为上午加餐的零食，只是口感差很多。
最后推荐今天的两个强减脂动作。
宽距小幅度深蹲，脚尖朝外，腰背挺直，膝盖不超脚尖，向后挺臀，这个动作比普通深蹲让臀部发力感更明显，对大腿内侧的减脂效果更好。20次一组，做5组；俯卧撑挺臀，对腰腹核心的高强度练习，达到全身减脂及减腰腹赘肉的效果。20次一组，做5组就可以了。
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