福田演舞会馆少儿基础街舞培训班 少儿街舞教学
福田演舞会馆少儿基础街舞培训班 少儿街舞教学-演舞会馆是国家体育总局csda全国街舞执行委员会广东分委会会员单位，是一个专业做街舞培训的资深连锁品牌，旗舰总校设立于华润春茧，目前共有包括韩国五家分中心，未来将在香港，广州、杭州等全国各地分别开设多家分校区。
街舞基本功练習压腿细节不能忽视
压腿是每个舞种必须的基本功，不正确的压腿可能会造成腿部的损伤。
街舞在腿的几种方法里，正压腿是基础，也是習练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练習。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练習;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练習。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练習。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练習，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
街舞的动作特点不断创新，甚至突破人体极限，创造了越来越多不可思议的动作。看到街舞舞者们表演出的超酷的街舞动作时，大家内心一定会非常激动，心生羡慕。有很多刚学街舞的朋友经常会问街舞的基本功是什么，到底该怎样练習街舞的基本功?
街舞的基本功总结起来可以概括为一下几点：
一、要有好的协调性。协调性练習包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练習。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学街舞学習中要重视协调的锻炼。练習协调性的动作有横过比如：纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。
二、要有个健康的身体，要有一定的力量。练習街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练習街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介绍一下练習力量的方法：
1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4--8组，每组20--70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练習。仰卧起坐，一天2--5组，每组20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是v字形状。
3、腿部力量训练。蹲跳(蛙跳)，是负重(一般10公斤)也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--kauisu跑，这也是锻炼耐力的一个方法。
三、要培养乐感，节奏感。练習乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练習多了，慢慢乐感就有了。练習时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
南山店校址：深圳市南山区田夏国际中心a座2901
欢迎扫一扫关注演舞会馆公众号，关注更多街舞课程信息！
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街舞在腿的几种方法里，正压腿是基础，也是習练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练習。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
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再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练習;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练習。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练習。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
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一、要有好的协调性。协调性练習包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练習。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学街舞学習中要重视协调的锻炼。练習协调性的动作有横过比如：纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。
二、要有个健康的身体，要有一定的力量。练習街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练習街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介绍一下练習力量的方法：
1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4--8组，每组20--70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练習。仰卧起坐，一天2--5组，每组20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是v字形状。
3、腿部力量训练。蹲跳(蛙跳)，是负重(一般10公斤)也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--kauisu跑，这也是锻炼耐力的一个方法。
三、要培养乐感，节奏感。练習乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练習多了，慢慢乐感就有了。练習时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
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