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健身后不要立即做的几件事，主要有以下方面
di一，不要蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
第二，不要贪吃冷饮
运动往往使renda汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
第三，不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
第四，不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
所以运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾bing。
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健身小白常说的“死肌肉”是什么意思？死肌肉在运动科学上可以理解为“有型却不中用的肌肉”。其zui大特点是：有着饱满结实的肌肉块外形和硬度，却在需要的时候发不出相匹配的力量。
就像钢丝绳是许多股钢丝拧成的一样，我们的肌肉也是由许多细小的肌纤维组成的。对于一定数目的细小肌纤维，就会有一个“司令部”，名叫运动神经元。这个司令部接受大脑发出指令指挥肌纤维收缩，产生力量。没有它下发的指令，肌肉将不会收缩。
而肌肉的增长，也就是肌纤维的增粗，比“司令部”的增加速度更快。不当的训练方式很容易导致肌纤维迅猛膨胀，而“司令部”则会显得力不从心。长期以往，很多增大的肌纤维将难以被运动神经元控制。这些不受控制的肌纤维就成了我们的“死肌肉”——空有外表，但是难以被刺激收缩产生力量，成了“傻大个”。
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所谓“死肌肉”，只是一种民间叫法，在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的，这种现象，只是在形容伸缩能力不强，工作效率不高的肌肉，基本上指的就是我们的肌纤维弹性不足，或长期对肌肉进行向心的收缩方式，没有让肌肉得到充分的拉伸和放松，然后导致肌纤维弹性不足，肌肉过于紧张，从而失去了它一部分的收缩功能，这是其中一种解释。
另外一种说法，其实是一种抽象概念，并不是说肌肉丧失了生命力，而是由于我们的神经募集肌肉的能力不足，所以导致我们在训练过程中目标肌群的收缩感不强烈，久而久之也就被传说成了“死肌肉”，这并不是一种规范的学术称呼，应该说是不了解原因的人的一种偏见。关于如何在训练中更好的募集神经单元，以配合正确的拉伸、放松形式使肌肉收缩更灵活，训练效率更高，会在我们今后的课程中，一点一点的学xi到。

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